吸煙有害健康，但吸煙也是很多人減壓的方式。經(jīng)常吸煙的人體內(nèi)維生素消耗得特別快，因此經(jīng)常吸煙的人日常應(yīng)注意補(bǔ)充維生素，以盡量減少吸煙對(duì)身體的危害。那么維生素幾種營養(yǎng)素對(duì)吸煙者有好處呢，一起來了解一下吧。

1、維生素B2

維生素B2能夠分解焦油里的苯并芘有害物，而纖維素可將分解物排出體外。因此，吸煙者還應(yīng)多吃些富含維生素B2的食物如動(dòng)物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等，以及韭菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜水果。

2、維生素B12

鐵和維生素B12 能有效地解除人體內(nèi)的輸氧障礙，故吸煙者可適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，包括動(dòng)物肝臟、肉、蛋黃、海帶、豆類，以及富含維生素B12的食物，如奶、蛋、魚、蛤、啤酒等。

3、維生素C

維生素C對(duì)消除人體內(nèi)的尼古丁、提高細(xì)胞的抵抗力、保持血管彈性具有很大作用。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿卜、白蘿卜等。所以，愛吸煙者最好也能成為愛吃果蔬的人。

4、維生素E

美國國家癌癥研究所發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告指出，堅(jiān)果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅(jiān)果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

5、β-胡蘿卜素

β-胡蘿卜素對(duì)吸煙者更有益處，富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對(duì)減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。

通過對(duì)以上內(nèi)容的了解，相信大家都知道了維生素幾種營養(yǎng)素對(duì)吸煙者有好處，經(jīng)常吸煙的朋友們可以試一試，不過，想要身體更健康，最好還是要戒掉煙，換一種健康的方式減壓。