肩頸痛已經(jīng)成為現(xiàn)代人的“頭號(hào)公敵”。白領(lǐng)易得頸椎病、肩周炎，最主要的原因就是長(zhǎng)時(shí)間坐在空調(diào)房里，肩部受寒、久坐不動(dòng)，單一的固定姿勢(shì)，引發(fā)局部的肌肉、關(guān)節(jié)受損，出現(xiàn)肩痛、手麻、頭痛、記憶力減退等一系列癥狀�？梢�(jiàn)，預(yù)防肩頸痛，電腦族、手機(jī)族、上班族最根本的做法就是別久坐不動(dòng)，工作半小時(shí)就應(yīng)起身活動(dòng)一下上肢。那么白領(lǐng)如何治療頸椎病呢?

白領(lǐng)如何治療頸椎病

1、頸部體操

緩解頸部癥狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的前、后、左、右4個(gè)動(dòng)作，即頸部前后屈曲運(yùn)動(dòng)、左右屈曲運(yùn)動(dòng)的功能鍛煉。先是緩慢左右擺頭，然后再進(jìn)行前后點(diǎn)頭，此時(shí)要注意動(dòng)作幅度要大，點(diǎn)頭時(shí)，下巴最好抵到胸部的皮膚最好，稍事停頓，然后頭盡量向后仰。這套動(dòng)作每天做2-3次、每次1分鐘即可，不過(guò)做時(shí)一定要坐靠在沙發(fā)上，尤其是有頸椎病的人，小心暈倒。

2、鹽袋熱敷

理療的辦法也不錯(cuò)，已有頸椎病的人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等，起到緩解病情和止痛的作用。

特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中，用微波爐打熱，注意時(shí)間不要太長(zhǎng)，否則食鹽會(huì)化掉。將熱鹽袋枕在頸下，每天敷半個(gè)小時(shí)為宜。注意要防止?fàn)C傷，加熱后的溫度最高不能超過(guò)手腕內(nèi)側(cè)皮膚可接受的溫度。

3、經(jīng)常游泳

游泳對(duì)于緩解頸肩壓力很有幫助，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。并且，水中沒(méi)有任何骨關(guān)節(jié)負(fù)重，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷。

4、聳聳肩膀

鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能，因?yàn)榧绮康募∪獯蟛糠侄寂c頸椎連接，所以動(dòng)動(dòng)肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體，做8個(gè)聳肩的動(dòng)作，再向前做繞肩動(dòng)作8次，向后做繞肩動(dòng)作8次。

5、用力擺臂

擺臂運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)不錯(cuò)的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直，整個(gè)手臂以肩部為圓心，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)8次再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，然后左右雙臂輪換再進(jìn)行一次，每天堅(jiān)持10分鐘即可緩解肩頸壓力。

白領(lǐng)一族預(yù)防頸椎病要注意三點(diǎn)：

1、睡覺(jué)時(shí)枕頭太高，會(huì)造成頸部前屈，從而拉伸頸部肌肉，造成韌帶緊張，這無(wú)疑會(huì)誘發(fā)或加重病情，所以在選擇枕頭時(shí)，高枕是禁忌。最適合的應(yīng)該是不高且較軟的枕頭，盡量維持頸椎的自然狀態(tài)，讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上為好。

2、要做好頸部保暖，人的肌膚對(duì)寒冷敏感，會(huì)引發(fā)肌肉收縮和痙攣，本身頸部不適，這樣一來(lái)無(wú)疑是雪上加霜。

3、要改變不良的工作姿勢(shì)。伏案工作或使用電腦時(shí)，要挺胸抬頭，做到腰與大腿、大腿與小腿成直角。另外，還要注意調(diào)整坐椅的高度，盡量使顯示屏的高度與雙眼等平。還有一條非常重要的是，切忌長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)地方，最好每工作一到兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)一下，做一做頸部保健操，促進(jìn)一下血液循環(huán)。

長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)勢(shì)必會(huì)不舒服，而如果這個(gè)姿勢(shì)還不能稱之為正確的話，就會(huì)感覺(jué)更加疲累。簡(jiǎn)單而有效的方法，就是多活動(dòng)活動(dòng)。