失眠是很正常的一個事情，那么今天小編要給大家推薦一個一分鐘快速入睡的方法，大家一起來看看吧�！　‖F(xiàn)如今越來越多的人有睡眠障礙，有時(shí)候明明很困卻總是睡不著，據(jù)報(bào)道，美國一名醫(yī)生發(fā)明了一種數(shù)數(shù)呼吸法，在60秒內(nèi)能幫你進(jìn)入夢鄉(xiāng)。真這么神奇嗎?專家稱，這種治失眠的方法，不用吃藥，也不用點(diǎn)奇怪的香薰燈，也不需要任何設(shè)備，操作十分簡單，只需吐氣和吸氣即可。但吐氣和吸氣需遵循4-7-8的規(guī)則，即吸氣數(shù)到4，憋氣時(shí)數(shù)到7，吐氣時(shí)數(shù)到8。

60秒快速入睡的方法

閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)到4停止吸氣;憋住氣，從1數(shù)到7;嘴巴吐氣，默數(shù)到8。重復(fù)3到4遍。

專家表示，這種呼吸法類似于古印度的一種調(diào)息方式，是天然的鎮(zhèn)靜劑。當(dāng)人面臨壓力時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會變得過度興奮而呈現(xiàn)失衡狀態(tài)，可導(dǎo)致失眠。而這種方法能讓肺部充盈氧氣，有助放松副交感神經(jīng)系統(tǒng)，使人身心合一，排除睡眠的干擾因子，緩解焦慮。

但要注意的是，進(jìn)行時(shí)一定要用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。呼氣時(shí)間是吸氣的兩倍�；ㄔ诿總�階段的時(shí)間多少不重要，但要保持4-7-8的比例。專家認(rèn)為，每天練習(xí)兩次，為期六到八周，可在60秒內(nèi)快速入睡。

失眠食療方

1、甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

2、桑葚水

鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。