保健專家提醒白領(lǐng)，長(zhǎng)時(shí)間在案頭用電腦、看文件、商量研究、寫作，很容易患上肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病。應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持鍛煉，消除疲勞，遠(yuǎn)離亞健康、預(yù)防疾病。那么簡(jiǎn)單有效的健身方法有哪些呢?

1、叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位。

全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)自定，一般50次左右。

2、梳頭

用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無(wú)木梳，也可用手指代替)先直梳，從前額經(jīng)頭頂部到后部，逐漸加快。不要用力過(guò)猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭發(fā)梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

3、搓耳

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓。次數(shù)視各人情況而定，一般以20次左右為度。

4、搓頸

先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱。

5、腹式深呼吸

直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。

6、彎腰

雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎數(shù)次，再前后俯仰數(shù)次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。次數(shù)自定。

7、擊。

兩手前平舉，五指伸開，用力擊掌，越響越好。刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

8、浴手

取習(xí)慣體位，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

9、搓面

把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

10、散步

輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時(shí)扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦。持之以恒，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。