一般的倒立是以手著地雙腳離地抬高，從而使身體成一直線。因為在短短幾秒鐘內把身體倒過來，血液流動過于猛烈，對患高血壓病、心臟病、頸椎病等患者十分不利。這里所說的倒立是頭部著地，身體慢慢抬高，當身體達到一定高度時再慢慢放下，雙腳不用離開地面。將身體提高及放下的時間視練習者身體狀況及經驗而定。這種倒立健身法對便秘、疲勞、頭痛、失眠、記憶力減退、食欲缺乏、抑郁、腰痛、肩胯酸硬、視力減退等患者有益。

鍛煉方法

(1)身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。

(2)頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏。

(3)用腳尖慢慢地移動，先向左側移動900，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下。

(4)然后再往右移動900，到達定位后重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次。

延伸閱讀：倒立健身的好處

一是血液的循環(huán)由橫向變成豎向這就造成大腦供血不足和 心血管系統(tǒng)超負荷運行。輕者產生了禿頂 、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰、重者腦疾病和心臟病纏身。

二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部 脂肪 淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。

三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎 等疾病的加重。要克服人類進化中的美中不足。光靠藥物是不行的。只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。

長期堅持有規(guī)律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處

一是提高智力和反應能力可以治療禿頂、眼花、白發(fā)、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振 、易疲勞、 未老先衰 ;重者腦疾病和 心臟病 纏身。

二是延緩衰老，增神提志。