年人保持體重，不再發(fā)福，需要先調(diào)整自己的飲食，現(xiàn)在，讓我們一起來看看中老年人如何減肥，下面小編就把方法告訴老年朋友。

　　人到中年，隨著身體代謝減慢，很多女性身體漸漸發(fā)福。容顏的衰老加之身材走形，讓一些步入50歲的女性失去了自信。如果體內(nèi)堆積過多的脂肪，不僅影響體型，還會導(dǎo)致高血脂、動脈硬化等各種病癥。

　　中年人保持標(biāo)準(zhǔn)體重也不是件難事，只要飲食上把握“四少五多”，“四少”指的是日常飲食要少熱量、少脂肪、少鹽、少糖�！拔宥唷笔嵌鄡�(yōu)質(zhì)蛋白、多維生素、多鐵、多鈣、多膳食纖維。

　　此外，多吃一些能改善血液循環(huán)、提高排尿能力、消除浮腫的食物，不但有助于減肥，還能讓人保持精力充沛。黑豆就是其中的佼佼者。黑豆富含卵磷脂和皂甙，卵磷脂能減少“壞膽”，防止動脈硬化，而皂甙具有很強的抗氧化作用，能有效預(yù)防癌癥和肥胖。更年期的女性多吃些黑豆還能緩解更年期的癥狀。

　　另外，把黑豆和黑芝麻及牛奶混合在一起，可制成營養(yǎng)美味的黑豆奶。把黑豆和芝麻分別炒熟，放在食品加工機中粉碎，這樣它們的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收。平時容易疲勞、代謝不好的中年女性，每天早餐前或晚餐前喝一杯黑豆奶，可以達(dá)到控制食欲、調(diào)節(jié)食量的目的。

　　溫馨提示:老年人不像年輕人減肥，要注意好飲食健康，多吃些清淡的，營養(yǎng)均衡就可以了。