研究發(fā)現(xiàn)增加運動方式的多樣性對提高運動積極性很有幫助。最好是每周做三四次有氧運動，如慢跑、騎車，每周兩次社交性運動，如網(wǎng)球或者塑身運動。對于很多男性朋友來說，制定計劃減肥才更能展示效果。下面我們就通過文章內(nèi)容為大家簡單介紹男士減肥健身計劃。

第一天：

胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個/組;

上斜臥推練習(xí)，4組，12個/組;

坐姿夾胸，4組，12個/組;

有氧30分鐘，比如:跑步機，登山機

第二天：

坐姿下拉練習(xí)，4組，12個/組;

坐姿劃船，4組，12個/組;

有氧30分鐘，比如:滑翔機，橢圓機

第三天：

遠足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。

第四天：

肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個/組;

坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個/組;

啞鈴側(cè)平舉，4組，12個/組;

有氧30分鐘。

第五天：

站姿屈臂下壓，4組，12個/組;

啞鈴屈臂伸，4組，12個/組;

坐姿彎舉，4組，12個/組;

啞鈴彎舉，4組，12個/組;

有氧30分鐘

第六天：

深蹲練習(xí)，4組，12個/組;

倒蹬機練習(xí)，4組，12個/組;

以上內(nèi)容就是針對“男士減肥健身計劃”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。日常生活中除了通過運動減肥以外，關(guān)于飲食也需要引起重視，避免油膩、高熱量的食物。