1.流汗很多，呼吸不深，心跳沒有明顯的變快——沒有進(jìn)行真正的運(yùn)動(dòng)到身體，喝水也就會(huì)又胖回來的。不少人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)很容易“埋頭苦干”，就是一個(gè)勁地鍛煉和流汗，讓自己上氣不接下氣，以為這樣就可以達(dá)到快速的效果。但是你不知道，這個(gè)過程中你的心跳并沒有變快，而且汲取的氧氣不夠，做了很多效果不好的無氧運(yùn)動(dòng)，并沒有真正運(yùn)動(dòng)到身體，這樣就會(huì)加速脂肪的燃燒，你只是將身體里的水分消耗成了汗水排出體外，等你喝了很多的水之后，體重就會(huì)慢慢地升回來了。

　　2.只做有氧不做重量的訓(xùn)練——燃脂能力和代謝能力惡化，這時(shí)候就可以容易復(fù)胖，有時(shí)候除了有氧訓(xùn)練之外，同時(shí)還需要額外增加一些重量的訓(xùn)練，以此以來就會(huì)提升自己的肌耐力，同時(shí)還可以加速增強(qiáng)燃脂的能力�！　∫�?yàn)榛蛟S你奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)，所消耗的脂肪還沒有及時(shí)的進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。那么還會(huì)產(chǎn)生這種差異是因?yàn)榧∪獾男玛惔�謝速率比較高，一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。所以，如果想讓身體自行的消耗更多熱量的時(shí)候，同時(shí)就可以保證代謝的旺盛，最好除了堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)之外，再每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練�；蛘吣阋部梢责B(yǎng)成每日舉啞鈴的生活習(xí)慣，使身體肌肉更結(jié)實(shí)，很好地促進(jìn)脂肪的自我消耗，讓身體不再那么的容易復(fù)胖。

　　3.只做無氧鍛煉白肌，不做有氧鍛煉紅肌——局部變壯，容易餓。有些“周休運(yùn)動(dòng)族”，平時(shí)上班沒時(shí)間，常常會(huì)借著假日，一次做過多或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，殊不知太激烈、太密集的運(yùn)動(dòng)法，除了讓身體熱量的調(diào)控失衡，也會(huì)錯(cuò)練肌肉纖維，讓橫粗的“白肌纖維”更粗，身材變得粗壯，而瘦長的“紅肌纖維”則相對(duì)弱化。這樣的情況會(huì)讓免疫細(xì)胞下降，容易疲勞生病，還很容易餓。對(duì)于已經(jīng)有代謝慢性病的人來說，別說，反而還會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。這樣繼續(xù)錯(cuò)誤練習(xí)下去，真的比不運(yùn)動(dòng)還可怕。

　　科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥法

　　1.有氧為主，但一定要配合適量的肌力訓(xùn)練

　　想要減脂的話，可以實(shí)施有氧為主，并配合適量肌力訓(xùn)練的方案。大部份研究報(bào)告均顯示，若是拿“有氧運(yùn)動(dòng)+肌力訓(xùn)練”與“單獨(dú)有氧運(yùn)動(dòng)”來比較，當(dāng)長期(至少12周以上)使用肌力訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)的方法時(shí)，其降低體脂肪的效果，要大于單獨(dú)有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果。

　　當(dāng)做了一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后，再進(jìn)行肌力訓(xùn)練時(shí)，都會(huì)以身體的大肌肉群為訓(xùn)練部位，而大肌肉群的重量訓(xùn)練在減脂上的功效最主要是基本代謝率的提升。身體在有有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行重量訓(xùn)練可以增加凈體重，而凈體重提升后可以提升基本代謝率，使每天所消耗的能量更多(基本代謝率為每天所消耗能量的60-70%)，從而達(dá)到減脂的功效。

　　2.采用正確的運(yùn)動(dòng)方式

　　如果你想采用什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)每個(gè)人來說不一樣的，但是你可以了解以下幾點(diǎn)，就可以幫助你認(rèn)識(shí)正確的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該注意哪幾點(diǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)前熱身

　　脂肪的消耗那么就需要一個(gè)漫長的過程，等你運(yùn)動(dòng)后就會(huì)感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入快速燃燒的狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。想要減肥的女性們，不要以為一運(yùn)動(dòng)，就會(huì)消耗脂肪，沒有超過一定時(shí)間，是不會(huì)消耗脂肪的。所以，一定要記得要提前熱身，這樣才可以催促脂肪進(jìn)入燃燒狀態(tài)。

　　用你的鼻子呼吸

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣就可以穩(wěn)定心律。但是要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會(huì)感到上氣不接下氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。在剛開始的時(shí)候你會(huì)覺得不適應(yīng)，但是千萬不要泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的。

　　試試保持訓(xùn)練間隔

　　人一定要連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，脂肪在這個(gè)時(shí)候才會(huì)開始燃燒。減少脂肪的最好的方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量的拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息、休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，這樣練習(xí)45分鐘就可以了。