健身教練：首先，肌肉對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)不會(huì)很容易一下子練起來(lái)。練肌肉也需要一定的科學(xué)原理，包括你的飲食，休息，睡眠還有每天的訓(xùn)練相結(jié)合。與女性相比，男性本身的激素及生理特點(diǎn)決定了肌肉更易生長(zhǎng)，所以他們?cè)诰毤∪獾倪^(guò)程中，就更容易形成肌肉。但女性形成肌肉的時(shí)間就要久一些，必須要保證每天的休息，飲食和規(guī)律的訓(xùn)練周期，才可以形成肌肉。所以女孩子不用擔(dān)心這方面。教練既然想給你塑造一個(gè)很完美很火辣的身材，就不會(huì)讓你們的肌肉增長(zhǎng)起來(lái)。

　　39健康網(wǎng)：有沒(méi)有一個(gè)運(yùn)動(dòng)是專給女性練的？

　　健身教練：很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是特別針對(duì)女性的，，比如說(shuō)一些側(cè)腰核心部位的訓(xùn)練，腿臀深蹲的訓(xùn)練等。一般女孩子運(yùn)動(dòng)就是為了優(yōu)化三圍比例，包括她們的胸部，臀部等。例如亞洲女性臀部稍扁平一些，遠(yuǎn)不如非洲女性的臀部飽滿。這時(shí)候亞洲女孩子就需要專門練習(xí)一些提臀，的項(xiàng)目；再一個(gè)重點(diǎn)就是腰腹部運(yùn)動(dòng)，主要是減掉腰腹部的沉積脂肪。

　　39健康網(wǎng)：運(yùn)動(dòng)減肥，每周鍛煉多久才有效果？

　　健身教練：如果在平時(shí)有好的空間進(jìn)行健身的話，我們建議是三到四次。但不排除有些人的工作忙碌，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較難協(xié)調(diào)，這種情況下至少也藥保證每周運(yùn)動(dòng)兩次左右。如果是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂，一定要充分利用起前面一個(gè)半小時(shí)，這個(gè)時(shí)間是最能幫助我們消耗熱量和脂肪的階段。

　　39健康網(wǎng)：在家自己做一些運(yùn)動(dòng)也有同樣效果嗎？

　　健身教練：我們不太建議網(wǎng)友在家做一些專業(yè)的健身項(xiàng)目，比如瑜伽，普拉提。首先它要具備一個(gè)非常好的條件，需要一個(gè)好的空間，注重通風(fēng)，地面平坦，柔軟度適合、安全性能比較好等。其次它需要有非常專業(yè)的運(yùn)動(dòng)方法，如果運(yùn)動(dòng)方法不專業(yè)，很有可能對(duì)練習(xí)者的骨骼，肌肉，包括身體的各個(gè)方面還是會(huì)產(chǎn)生一些影響。

　　健身教練：要看個(gè)人的需求而定，男性主要側(cè)重減脂和增��；而女性也有主要是減脂塑身的。要根據(jù)他們的不同需求來(lái)編制，教練會(huì)定制針對(duì)他們，適合他們的方案，這些方案都是為他們打造身材的，要根據(jù)他們的意向和目標(biāo)。

　　39健康網(wǎng)：有些人停止運(yùn)動(dòng)以后就會(huì)長(zhǎng)胖，怎樣避免停止運(yùn)動(dòng)后體重反彈？

　　健身教練： 突然停止運(yùn)動(dòng)，人都會(huì)胖的。有一些人，在減肥的過(guò)程中有意識(shí)的不吃東西了，當(dāng)他們不運(yùn)動(dòng)了以后，就會(huì)暴飲暴食，這是他們發(fā)胖的主要原因。

　　其實(shí)這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)使得人的代謝率比較高，突然間停止運(yùn)動(dòng)的話，代謝消耗降低了，如果吃得還和運(yùn)動(dòng)時(shí)候一樣多，自然就胖了。所以減少運(yùn)動(dòng)量以后就必須要控制自己的作息時(shí)間，包括控制飲食。適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍硶?huì)讓反彈的幾率降低很多。

　　當(dāng)然運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)久性的過(guò)程，最好一直保持。如果中間有工作或其他原因中止不能鍛煉的話，最少一個(gè)月要做一到兩次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　此外，如果是在健身房運(yùn)動(dòng)，專業(yè)的教練不會(huì)叫你做禁食絕食一類的訓(xùn)練，他會(huì)讓你保證三餐的營(yíng)養(yǎng)。不會(huì)讓你身體的無(wú)機(jī)鹽，蛋白質(zhì)，水份，礦物質(zhì)流失。這種情況下如果他們還能保持運(yùn)動(dòng)時(shí)三餐的規(guī)律，就不會(huì)反彈。因?yàn)闇p的是脂肪，不是水分，不會(huì)喝點(diǎn)水又會(huì)胖起來(lái)。

　　39健康網(wǎng)：運(yùn)動(dòng)期間飲食營(yíng)養(yǎng)要注意什么？

　　健身教練：一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)期間要注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物。比如蛋清，牛肉，雞胸肉。而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要補(bǔ)充碳水化合物，以防在大強(qiáng)度的鍛煉當(dāng)中，產(chǎn)生低血糖。（運(yùn)動(dòng)后可不可以立刻喝大量的水，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候飲食有什么注意的）如果作為肌來(lái)說(shuō)，速度訓(xùn)練之后，飲食以高蛋白為主，還有維生素，包括蔬菜和水果都要吃。其實(shí)要在運(yùn)動(dòng)之前一個(gè)小時(shí)吃一些食物，不提倡空腹。有的人覺(jué)得空腹練減體重減得更快，其實(shí)這樣是不提倡的，（那運(yùn)動(dòng)之后多久可以吃東西）一般情況在二十分鐘到半個(gè)小時(shí)以上。（立刻吃東西會(huì)有什么不好）

　　如果剛剛運(yùn)動(dòng)完立刻吃東西，會(huì)造成嘔吐或感覺(jué)胃部不舒服。因?yàn)閯倓傔\(yùn)動(dòng)之后，腸胃處在最興奮的收縮狀態(tài)。喝水也要有間隔時(shí)間，而且不能大強(qiáng)度的狂飲。