秋冬季節(jié)，一日三餐我們應(yīng)該吃什么，健康又營養(yǎng)?秋冬季節(jié)，天氣寒冷，許多人只關(guān)注大補(bǔ)，往往忽視科學(xué)健康的飲食，下面就來看看小編為大家搭配的科學(xué)營養(yǎng)餐，希望對各位有所幫助。

　　早餐

　　牛奶：牛奶補(bǔ)充多種能量，喝一杯240 毫升的低脂牛奶，就有300 毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強(qiáng)健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低患高血壓、乳腺癌、卵巢癌、結(jié)腸癌的幾率，也能舒緩經(jīng)前綜合癥。牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素a、維生素d、維生素b12、核黃素和酸等，這些對于補(bǔ)充身體能量、保持旺盛的精力很有幫助。

　　豆?jié){

　　平衡體內(nèi)雌激素 豆類含有植物性雌激素，可以平衡體內(nèi)雌激素的水平，讓、子宮減少患癌的幾率。豆類還是蛋白質(zhì)、鐵、纖維素、葉酸、鉀、鋅的良好來源，可以保證體內(nèi)各器官的健康功能，而且脂肪含量低，有助于降低膽。豌豆、四季豆做成沙拉，紅綠豆煮成五谷飯，黃豆、黑豆 打成豆?jié){，讓豆類常在你的早餐清單上。

　　燕麥

　　緩解緊張、壓力 燕麥富含纖維素，可以消除緊張情緒帶來的壓力，保持一天好心情，還可以在補(bǔ)充身體熱量的同時(shí)保持好身材，永遠(yuǎn)鮮活。

　　午餐

　　午餐是一天當(dāng)中補(bǔ)充營養(yǎng)的最佳時(shí)期。此時(shí)攝取到足夠的營養(yǎng)素，就能為女性注入“新鮮血液”。

　　吃肉

　　保持女性濕潤度 肉類食物中含有維生素b2。這種營養(yǎng)素參與體內(nèi)細(xì)胞的生長代謝、調(diào)節(jié)腺體的分泌、保護(hù)黏膜細(xì)胞的功能。

　　晚餐

　　晚餐的作用在于補(bǔ)充能量，多吃蔬菜水果，能夠幫卵巢抗衰老 蔬菜和水果中含有大量的維生素c、維生素e 和胡蘿卜素，這些營養(yǎng)素可以延緩細(xì)胞因氧化作用所發(fā)生的老化，保持人體組織或器官的健康，尤其是卵巢的功能。卵巢可是女性體內(nèi)分泌雌激素 、產(chǎn)生卵子的重要器官，它的健康可以讓女人更美麗。

　　魚肉

　　含有豐富的磷和鋅等，對于男女功能保健十分重要，有“夫妻性和諧素”之說。體內(nèi)缺鋅，男性會出現(xiàn)精子數(shù)量減少、質(zhì)量降低，女性會出現(xiàn)下降。

　　雞蛋

　　雞蛋是一種高蛋白食物，其所含14.7% 的蛋白質(zhì)中，包括人體必需的八種氨基酸，人體吸收率高達(dá)99.7%�？梢詮�(qiáng)健精氣，消除疲勞感。