男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要力點。因此，男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應(yīng)手的“發(fā)揮”，平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。想保持這些部位的運動機能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動。那么男人增強性功能和健身的方法有哪些呢?

1、強健四肢

四肢不夠強健者，在某一體位進行性交時，常會感覺到難以支撐下去，不得不提早結(jié)束性生活。這說明把四肢練得強健有力，是很有益于性生活的。健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等，都有助于增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。

2、增強肢體的柔韌性和靈活性

肢體不僅要有力，還要有柔性、彈性，否則性生活時不會感到得心應(yīng)手，隨心所欲。有時反而會出現(xiàn)腿部僵硬或抽筋，身體要散架似的感覺。

柔性和彈性使你能相當長的時間保持一個姿勢仍不感到吃力難忍，變換體位時也能平順自如。這樣自然會提高性生活的創(chuàng)造性和增強性高潮的歡娛。

3、強心

騎自行車、游泳、快走、健美操鍛煉、在健身器上跑步等健身運動，都能增強血液循環(huán)系統(tǒng)的耐力，同時可使你在性生活中有更耐久的能力。

當你做愛時，雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官，但不至影響其它部位的供血，腦部仍有充分的血液供應(yīng)。血液循環(huán)的改善，也有利于激素的分泌，同時可使女性的陰道潤滑更為充分。

健身能提高性情緒。美國一位博士研究了8000名18-45歲的婦女，發(fā)現(xiàn)她們參與一項健身運動并規(guī)律的進行鍛煉之后，40%的人說自己性欲增強了，31%的人說性生活頻度增加了。

健身運動會使身體分泌睪酮，這是一種使男人女人性欲增高的激素，在運動后的2小時內(nèi)性情緒良好，性趣提高。

4、學(xué)會放松

放松使你能領(lǐng)略被撫摸的歡快，并使你無論在身體上還是情緒上都能更好地作出反應(yīng)，使性生活更完滿。

5、增強骨盆和腰腹肌

骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，對性行為的進行和性高潮的體驗，都是非常重要的。

一位瑜珈教師推薦下列運動：站立，兩腳分開，雙膝微屈，吸氣時緩緩的將骨盆輪流向左側(cè)和右側(cè)盡力旋轉(zhuǎn)，呼氣時緩緩轉(zhuǎn)向原位，雙足不要移動，全身重量均衡的由雙足支持。

此外，仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌，這對于性交時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。

6、鍛煉恥骨尾骨肌

兩腿略分開，就像突然中斷排尿那樣收縮會陰、肛門周圍的肌肉，使之保持收緊狀態(tài)3秒鐘，放松3秒鐘，重復(fù)50次。

收縮肌肉時，應(yīng)該只涉及骨盆底部和會陰部的恥骨尾骨肌(又稱PC肌)，而不擴展到臀部，腰部和腿部肌肉，這樣就不會感到疲勞。每天可鍛煉數(shù)次，慢慢的你就會感到肛門部緊了，會陰部有力度了。

婦女在性高潮時，PC肌會收縮，除了那種自發(fā)的陰道收縮律動以外，還可以有受意識控制的陰道收縮律動，相當于延長性高潮的感受，給男方帶來無窮的樂趣和極度的享受。

這種鍛煉也能改善男子對射精的控制力，也會創(chuàng)造出陰莖的人為收縮波動，相當于射精時的那種律動，會給女方帶來極高的享受。

五種健身最能提高男人性能力

1、俯臥撐

做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當采用男性在上的體位時，腰腹部的力量就非常重要。

2、有氧運動

類似有氧運動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的喚醒過程，這對男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。

3、凱格爾運動

凱格爾運動發(fā)明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。

4、深蹲

做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。

5、臥推(臥舉)

做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。如果是女士做適當?shù)呐P推，則可以讓乳房變得更挺拔。

對于男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加性交持久性的目的;對于女性而言，做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。