如何鍛煉腹肌才能在最短的時候內(nèi)把腹肌練出來，并且是更非常明顯的成對出現(xiàn)的腹肌呢，今天分享的是對下腹肌重點(diǎn)訓(xùn)練的方法【雙臂支撐反向卷腹】。

動作名稱：雙臂支撐反向卷腹

目標(biāo)肌肉：下腹直肌即腹肌的第3、4對

準(zhǔn)備動作：

雙臂支持在雙杠上，屈肘90度，使小臂可以緊貼在雙杠上，支撐起身體，身體保持與地面垂直90度，抬頭挺胸，下顎微收，收緊腹部。

動作要領(lǐng)：

1、吸氣，慢慢的呼氣在呼的過程中，慢慢的屈髖，同時屈膝，然后靠腹部肌肉的力量，使腹直肌收縮屈卷直到快碰到頭部為止，稍停頓。

2、慢慢的向下放，有節(jié)奏的控制下放的速度，直到回到起始位置。

3、再次重復(fù)以上動作，每個動作做25個為一組，共3組。

注意事項(xiàng)：

1、雙臂支撐著身體，所以雙臂一定要穩(wěn)定身體，不可使身體向后倒。

2、動作不能靠慣性，否則可以發(fā)生危險情況。

3、想要達(dá)到最好的效果，在下放的時候，速度很關(guān)鍵，慢慢的控制下放節(jié)奏才能把效果最大化。

這個就是我們今天介紹的動作，告訴了大家如何鍛煉腹肌，此動作還有另一些簡變。