辦公族每天久坐，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)瘦身，下面推薦六式減肥瑜伽動(dòng)作，教你輕松瘦全身，簡(jiǎn)單又方便，還不趕緊學(xué)起來……

1、抬腿

減肥重點(diǎn): 腹部、臀部

動(dòng)作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

2、拱橋

減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿

動(dòng)作：俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上; 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。重復(fù)5～10次。

3、下壓

減肥重點(diǎn): 腰部、腹部

動(dòng)作: 臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

4.扭轉(zhuǎn)

減肥重點(diǎn): 腹部、背部

動(dòng)作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。

5.長(zhǎng)椅眼鏡蛇式

減肥重點(diǎn): 腰部、腹部

動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支

提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5～10次。

6.T字形

減肥重點(diǎn): 腹部、背部、大腿后側(cè)

動(dòng)作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5～10次。