老人每天要在精力充足的時候，下樓溜達溜達，和朋友們聊聊天，或帶個收音機，邊活動邊聽。每天這樣出去活動有助身體機能的伸展，保持健康狀態(tài)。

　　前幾天吳女士打來的電話，說他父親自從退休后，就每天都待在家里，一天說不上幾句話，唯一的活動就是到陽臺上澆澆那幾盆花草，除此之外的大部分時間就斜躺在沙發(fā)上津津有味地看電視。時間一久，頭暈眼花、手腳麻木、胃痛胃脹等健康問題，紛紛找上了門。吳女士說，雖然她父親退休前就比較好靜，但因為有工作在忙，身體倒沒什么不適，她懷疑父親的病是不是待出來的?北京老年醫(yī)院康復(fù)科主任井愛平肯定地說，吳女士的父親正是待出病來的。不管什么情況，老人每天必須出去活動活動，即使生病行動困難的老人，也要在家人的幫助下，下樓曬曬太陽。

　　井愛平說，長時間待在家里，除了身體上的健康隱患，很多人還會由于缺乏與他人的交流與溝通，形成社交恐懼癥，甚至造成焦慮癥、抑郁癥，產(chǎn)生睡眠障礙和情感障礙，家庭矛盾也會相應(yīng)增加。

　　而出去活動是預(yù)防這些疾病的最好方法。最新一期美國《預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志刊登的一份研究報告顯示，每天步行1小時或更長時間對高齡老人的健康十分有益。該研究對象的平均年齡為85.9歲。研究人員將老人分為兩組，第一組老人每天步行1小時或更長時間，第二組老人每天步行不足1小時。在兩年的研究中，第二組老人的死亡率比第一組高1/3。研究還發(fā)現(xiàn)，第二組老年人更易出現(xiàn)情緒低落、認知能力受損、心臟病、關(guān)節(jié)炎和高血壓等健康問題。

　　井愛平建議，老人每天要在精力充足的時候，下樓溜達溜達，和朋友們聊聊天，或帶個收音機，邊活動邊聽。溜達的最佳時間是下午3點到晚上9點。

　　溜達之前要喝足水，盡量穿寬松舒適的衣服和鞋子;溜達時要抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前行，最好能邊走邊拉直背肌與肩胛肌，以改善腰、肩疼痛;溜達后也要花幾分鐘伸展一下肌肉。如果兩個小時內(nèi)你還感覺疲勞，下次溜達的時候就盡可能慢一點。

　　長時間不活動的老人，可以從今天開始，每天溜達5-10分鐘，然后再慢慢增加時間，最后達到每天30分鐘左右。如果一次不能做到，還可以分成三次，每次10分鐘。

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