摘要：一項(xiàng)大規(guī)模的長(zhǎng)期調(diào)查顯示，與不經(jīng)常散步的女性相比，那些每周散步兩個(gè)小時(shí)或以上的女性，或是以比較快的速度（每小時(shí)4.8公里或以上）進(jìn)行散步的女性患上中風(fēng)（包括凝血性中風(fēng)和出血性中風(fēng)）的可能性會(huì)降低25%至30%。

　　一項(xiàng)大規(guī)模的長(zhǎng)期調(diào)查顯示，與不經(jīng)常散步的女性相比，那些每周散步兩個(gè)小時(shí)或以上的女性，或是以比較快的速度（每小時(shí)4.8公里或以上）進(jìn)行散步的女性患上中風(fēng)（包括凝血性中風(fēng)和出血性中風(fēng)）的可能性會(huì)降低25%至30%。這項(xiàng)研究的首席作者哈佛公共健康學(xué)院流行病學(xué)博士研究生雅克布·薩特米爾說(shuō)：體育鍛煉，尤其是有規(guī)律的散步運(yùn)動(dòng)，可以有效地預(yù)防中風(fēng)。它能提高心血管的健康狀況，有效地降低患心血管疾病的可能性。

　　研究者選取了美國(guó)39315名女性作為研究樣本，她們的平均年齡為54歲，每?jī)傻饺�年就向研究者�?bào)告她們?cè)谶^(guò)去一年的休閑時(shí)間里所進(jìn)行的體育活動(dòng)，包括散步、徒步旅行、慢跑、跑步、騎車(chē)、有氧鍛煉（舞蹈）、器械鍛煉、網(wǎng)球、壁球、墻球、游泳、瑜伽和伸展運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行散步的女性還向研究者報(bào)告了她們的散步速度，研究者將其分為四種類型，分別是隨意性的散步（每小時(shí)3.2公里）、正常速度的散步（每小時(shí)3.2至4.7公里）、輕快的散步（每小時(shí)4.8至6.3公里）和快速散步（每小時(shí)6.4公里以上）。在接下來(lái)長(zhǎng)達(dá)近12年的調(diào)查期里，579名女性患上了中風(fēng)（其中473例是凝血性中風(fēng)，102例是出血性中風(fēng)，還有4例原因未明）。

　　統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：在休閑時(shí)間積極參加體育鍛煉的女性患上中風(fēng)的可能性降低了17%。中等強(qiáng)度的鍛煉，尤其是輕快速度的散步，可以有效地降低血壓和預(yù)防心血管疾病。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)建議人們，為了獲得最大限度的健康功效，成年人每周至少要進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉，或是75分鐘高強(qiáng)度的有氧鍛煉，或是將兩者結(jié)合起來(lái)，這樣才能更好地預(yù)防心血管疾病。

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