馬蹄相信大家都吃過(guò)，不管是生吃還是熟吃都可以，多吃馬蹄能夠潤(rùn)燥降火，今天就介紹一款馬蹄綠豆沙給大家。

　　主題：馬蹄綠豆沙

　　食材：綠豆150克，馬蹄6-8個(gè)，冰糖、水適量

　　做法：

　　1、將綠豆事先在清水中浸泡1-2個(gè)小時(shí)，泡好后撈出放到電飯鍋中加入適量清水，如果是比較智能的電飯鍋按湯水鍵煲2個(gè)小時(shí)，如果不是，則需要定期出來(lái)攪拌查看綠豆熟得如何；

　　2、將馬蹄洗凈去皮，切成小粒后備用；

　　3、煲綠豆約2小時(shí)后，按照口味放入適量冰糖并攪拌，直至冰糖完全融化后，再將馬蹄粒倒入；

　　4、稍煮片刻后即可關(guān)火盛出食用，喜歡吃冰鎮(zhèn)的人群也可放入冰箱中稍微冰一下再吃，不過(guò)春季里食神不推薦大家吃得太涼哦！

　　一、馬蹄是春季時(shí)令水果，可口又可防便秘

　　如今，大家都講究吃時(shí)令水果，因?yàn)閼?yīng)季的水果口味最是香甜可口，而馬蹄正是冬春季挖出販賣的水果之一。馬蹄，又名荸薺、烏芋、子等，原產(chǎn)于印度，在我國(guó)大多以南方城市較多，所以北方的人大概比較少吃到新鮮的馬蹄。

　　中醫(yī)認(rèn)為，馬蹄性寒涼，味甘，可清熱生津、涼血解毒，還可舒肝明目、利氣通化。在中醫(yī)中，馬蹄作為藥材入藥歷史悠久，中醫(yī)臨床上常用馬蹄配成“雪羹湯”來(lái)清熱祛痰，達(dá)到降血壓和治療大便干硬。中醫(yī)認(rèn)為，用新鮮馬蹄配蘆根、鮮藕汁同飲，是清熱、生津止渴的理想飲料。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，馬蹄中含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、粗脂肪、鈣、鐵、維生素b族和維生素c等營(yíng)養(yǎng)元素，還有豐富的膳食纖維，另外，馬蹄中含有的磷是根莖類蔬菜中較高的，能夠促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育和維持生理功能的需要，因此馬蹄也適于兒童食用。

　　二、馬蹄又是水果又是菜，生吃熟吃都好吃

　　一般，剛剛上市的馬蹄都是水分含量比較足的馬蹄，滋味也相對(duì)清甜可口，沒(méi)有雜質(zhì)，大多時(shí)候作為水果生吃。但作為水果生吃，大家需要特別注意兩點(diǎn)：第一，生吃馬蹄之前一定要洗干凈，皮最好用刀削，削好以后最好再用開(kāi)水沖泡一下再吃，這樣能夠有效杜絕細(xì)菌、病毒、蟲(chóng)卵等污染因素被吃進(jìn)肚子里，最大程度地報(bào)障健康，千萬(wàn)不要嫌麻煩，就用牙齒當(dāng)?shù)栋哑た械�；第二，馬蹄可口，但是其性寒涼，腸胃功能虛弱的人不要多吃，老人和孩子也不要多吃，以免吃太多造成腹瀉。

　　馬蹄作為蔬菜時(shí)一般同雞鴨、木耳、香菇等炒食，炒的過(guò)程中馬蹄含有的維生素c等營(yíng)養(yǎng)素及水分有流失，火候掌握不好的話很容易把馬蹄炒得只剩淀粉，口感干結(jié)，因此炒食的時(shí)候應(yīng)當(dāng)最后下入馬蹄，以保持其清甜爽脆的口感。另外，馬蹄在過(guò)了上市期后慢慢水分就會(huì)變少，此時(shí)通常用馬蹄來(lái)加工馬蹄粉，進(jìn)而制作成馬蹄糕等甜點(diǎn)，味道也是很不錯(cuò)的哦！

　　一般人對(duì)于馬蹄都是直接生吃，當(dāng)然，這也要依據(jù)個(gè)人的品位來(lái)，對(duì)于一些容易上火體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，多吃馬蹄可以降火養(yǎng)生。