腰椎病對(duì)于我們的健康損害很大，很多患者經(jīng)常被該疾病所困擾。要想遠(yuǎn)離腰椎病，我們不僅要注意積極的配合醫(yī)生的治療，還應(yīng)注意做好腰椎病的日常保健護(hù)理工作，日常要避免傷害腰椎行為的動(dòng)作和習(xí)慣。養(yǎng)成愛護(hù)腰椎的良好行為，使自己的腰椎因此得到良好保護(hù)。這可以使臨床治療效果大大增加，下面我們就來(lái)看看腰椎病的日常護(hù)理要點(diǎn)小結(jié)和飲食注意事項(xiàng)。

腰椎病日常保健護(hù)理運(yùn)動(dòng)

1、最好加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)

體育運(yùn)動(dòng)可能對(duì)脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉(zhuǎn)、屈曲等運(yùn)動(dòng)都會(huì)給腰椎造成損傷，引起退變?cè)绨l(fā)或加重。明白了這些機(jī)理，有助于人們選擇和調(diào)節(jié)體育運(yùn)動(dòng)。

2、經(jīng)常聳聳肩甩甩手臂

經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁，兩肩就會(huì)感覺下沉，肩部肌肉就會(huì)處于僵化狀態(tài)，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無(wú)力。建議大家經(jīng)常聳肩拋臂可以使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，這樣也會(huì)有效地預(yù)防肩周炎和頸椎病(頸椎病【譯】：又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛�礎(chǔ)的疾患。)。

3、堅(jiān)持腰的保健運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng)，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量強(qiáng)可增加腰椎的穩(wěn)定性，對(duì)腰的保護(hù)能力加強(qiáng)，防止腰椎發(fā)生退行性改變。

4、沒事?lián)u頭晃腦

長(zhǎng)期伏案工作，頸部就會(huì)一直處于前傾位，這樣的話就會(huì)很容易導(dǎo)致頸部肌肉疲勞，所以可以在工作間隙可以做一些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能解除頸部肌肉的疲勞，而且還能改善大腦的血氧供應(yīng)。

腰椎病飲食注意事項(xiàng)

一、宜食清淡飲食。中醫(yī)認(rèn)為過咸的食品能傷及腎臟，而腎虛也是導(dǎo)致腰腿痛的一個(gè)重要因素。

二、慎食煎炸之品。因這類飲食易導(dǎo)致使秘，使腹壓增高，加重腰腿痛癥狀。 腰椎間盤突出的食療方法以下幾種可供參考：

(1)海帶25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日飲服一次。

(2)生韭菜(或根)500g。搗汁溫服，每次500ml，每日2次。

(3)淡菜300g。烘干研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。

(4)芝麻15g，大米100g。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用。