★體驗(yàn)婚姻的滋味

成家的人比單身者更快樂(lè)。專家說(shuō)：“美滿的婚姻可以建立起持久密切的關(guān)系，而這種關(guān)系能產(chǎn)生一種快樂(lè)感。”是快樂(lè)帶來(lái)婚姻，還是婚姻帶來(lái)快樂(lè)?也許是兩者在同時(shí)發(fā)生著交互作用�？鞓�(lè)的人在社交上比憂郁的人更有吸引力，因此更可能成家。

★設(shè)法喜歡自己

研究顯示，怡然自得的人更能承受人生中不可避免的挫折和斗爭(zhēng)。

密歇根大學(xué)對(duì)美國(guó)人的幸福觀所進(jìn)行的調(diào)查，突出了健康的自尊心的重要：對(duì)人生的最大滿足感，不是對(duì)家庭生活、友誼或收入滿足，而是對(duì)自己滿足。

喜歡自己似乎很容易，但如何培養(yǎng)真正健全的自尊心呢?有關(guān)專家說(shuō)：自尊心源自于合乎實(shí)際的目標(biāo)。對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，愿望和目標(biāo)之間總是有差距的，這一差距常令人感到灰心。只要使愿望更符合實(shí)際，就更能讓人覺(jué)得滿足。此外，避免與相貌、收入、工作成就、運(yùn)動(dòng)技巧等方面比你高出兩級(jí)的人比較。人比人會(huì)氣死人，有損自尊心。

★控制自己的命運(yùn)

研究結(jié)果指出，認(rèn)為能夠控制自己生活和對(duì)自己滿意的人大多感到很快樂(lè)。

★對(duì)人生充滿希望

“快樂(lè)的人生充滿希望，無(wú)論是在順境和逆境中都應(yīng)抱持積極的態(tài)度。”一般來(lái)說(shuō)，積極的人更健康，更少病痛。樂(lè)觀的人即使生病，復(fù)原也快。

★裝成快樂(lè)

對(duì)著鏡子，咧嘴而笑，再來(lái)幾遍。實(shí)驗(yàn)證明，裝成快樂(lè)經(jīng)常有效。你最初也許會(huì)覺(jué)那是假造的，只要多練習(xí)，假造的感覺(jué)自然會(huì)消失。

專家們解釋說(shuō)，你不能只坐在那里，等待快樂(lè)的感覺(jué)出現(xiàn)，反之，你應(yīng)該站起來(lái)，開(kāi)始學(xué)習(xí)快樂(lè)的人的動(dòng)作和談吐。“假裝快樂(lè)不能在30天中把一個(gè)內(nèi)向的人變成一個(gè)開(kāi)心的外向的人，但卻是邁向正確方向的第一步。”

★考慮換工作

勝任、愉快的工作能帶來(lái)更大的快樂(lè)，長(zhǎng)時(shí)間從事太花時(shí)間或艱難的工作只會(huì)引起焦慮和緊張。敬業(yè)樂(lè)業(yè)是快樂(lè)的因素之一。適當(dāng)?shù)墓ぷ髂墚a(chǎn)生滿足感。

★睡眠要足夠

失眠的人不會(huì)是快樂(lè)的人。只有充足的睡眠才有利健康、提高生產(chǎn)力、減少意外。

★重視人際關(guān)系

與別人關(guān)系良好有利健康。良好的友誼有助傾訴內(nèi)心的痛苦。沒(méi)有知心朋友是很糟糕的。芬蘭的一項(xiàng)調(diào)查顯示，喪偶者在第一個(gè)星期內(nèi)的死亡率倍增。密切的關(guān)系也能提高快樂(lè)的層次，孤獨(dú)的人肯定會(huì)覺(jué)得人生毫無(wú)意義。