在工作中需要成日久坐的人群，在新的一年里好好盤點一下自己的健康資產(chǎn)。若身體出現(xiàn)上述疑似病癥，應盡快找專業(yè)醫(yī)生評估一下自己的 “傷勢”和“傷情”，并根據(jù)自己的工作和生活環(huán)境，結(jié)合年齡因素，制訂一套切實可行的個性化“投資方案”，加強對肩、頸、腰、腿等各個最易出毛病的“薄弱環(huán)節(jié)”的保養(yǎng)。

專家分析說，在“久坐一族”中，較易出現(xiàn)的不良身體癥狀有以下幾類：

1、頸椎腰椎病

肩頸部和腰部的肌群容易因長時間保持一個姿勢而繃緊并變得僵硬，并影響到椎動脈對頭部的供血，引起頭暈。久坐時，人體的重量會較集中地壓在腰骶部，這種壓力分布的不均衡易引起腰背肌肉勞損并疼痛，長期如此甚至可致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生。

2、便秘和痔瘡

久坐時，腸胃蠕動減慢，除了消化液分泌相對減少影響消化外，還會引起和加劇腹脹和便秘等消化系統(tǒng)病癥;同樣，久坐容易導致直腸附近的靜脈叢長期充血，引發(fā)或加重痔瘡病癥。

3、下肢靜脈曲張

久坐會使人的下肢肌肉收縮減少，肌肉活動性一下降，血管的收縮力也跟著下降，血液的流速變慢甚至不暢，可引發(fā)下肢靜脈曲張，腿上可見不同程度的靜脈突起，彎彎曲曲像蚯蚓一樣;嚴重的還會形成下肢深靜脈血栓。

4、肥胖

久坐不動，新陳代謝自然放緩，身體消耗的能量也較少，多余的熱量囤積在體內(nèi)容易轉(zhuǎn)化為脂肪，長年累月會使人越來越胖。最易覺察到的是腰圍變粗了，或索性“長肚子”，體重明顯增加。

其他：長年久坐，腹部壓力高，除了腰受不了外，位于腹部的臟器也會因氣血運行不暢而受影響。如：女性可因長時間盆腔靜脈回流受阻導致盆腔炎、附件炎;男性可引發(fā)膀胱炎、前列腺炎等泌尿系統(tǒng)病，長期憋尿的男性患此類病的危險性更大。

建議：護好肩頸腰腿各“薄弱環(huán)節(jié)”。

專家提醒說，“久坐一族”若發(fā)現(xiàn)有不同程度的疑似癥狀，說明自己已有不同程度的“坐傷”。他建議在新的一年里盡早找個專業(yè)醫(yī)生全面評估一下自己的“傷勢”和“傷情”，并根據(jù)自己的工作和生活環(huán)境，結(jié)合年齡因素，制訂一套切實可行的個性化“投資方案”，加強對肩、頸、腰、腿等各個最容易出毛病的 “薄弱環(huán)節(jié)”的保養(yǎng)。

1、換張合適椅子

不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現(xiàn)在很多辦公椅都帶有滑輪，穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。另外，經(jīng)常用電腦的人要調(diào)整好屏幕與椅子之間的高度差，眼睛盯著屏幕時，頭部要避免長期前俯，盡量放松肩頸肌群;腰背也當盡量挺直，減少對腰部和腹部的壓力。

長途和出租車司機開車時可使整個脊椎的生理彎曲充分依附在坐椅或靠墊上，具體可視個人需要調(diào)節(jié)好坐椅高度，并選擇合適的頸枕和腰墊。

2、見縫插針多動

若每天因為工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高，并不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。如果條件許可，建議在桌前坐一兩個小時左右就應起身動一動，搖搖頭，伸伸懶腰，松弛一下脊柱，以改善下肢循環(huán)，舒緩膝、腿、腰部的僵硬。午睡別趴著，睡不著也盡量找個地方平躺著歇會兒。

司機可在等紅燈時“搖頭晃腦”聳聳肩;遇到路況不好時，車速不要過快，以免因汽車的劇烈顛簸而對腰椎造成大的傷害。

3、鍛煉肩頸腰肌群

做做俯臥撐也都可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。而啞鈴重量的選擇自然因人而異，因不是為練力量故無需太重。每天可適當做幾組挺舉和擴胸的動作，簡簡單單就能達到上述兩大肌群的鍛煉目的。

另外還可俯臥著，手腳往后伸，做“飛燕式”背伸以緩解腰背肌群。有時間有場地的還可以每周打兩三次羽毛球，或雙手叉腰練習倒走，但必須堅持做才有效果。

4、吃粗纖維防便秘

便秘危害大，可因體內(nèi)毒素積聚引起各種毛病。一般來說，肥胖的人便秘多因日常攝入的粗纖維不足，建議平時多吃些番薯、玉米等粗纖維含量高的食物。

專家還建議司機“內(nèi)急”莫強忍，盡管開車上廁所是個問題，但不要因此減少喝水量，且無論什么原因，一定不要養(yǎng)成長期憋尿的壞習慣。他建議開車1-2小時后應停下來動一動，喝點水并解決“內(nèi)急”問題。

以上就是對長時間的坐著對身體有哪些危害的簡單描述，希望能給您帶來幫助，祝您生活愉快。