摘要：游泳雖然是一種很好的有氧運動，骨質(zhì)疏松患者卻不宜多進(jìn)行。因為在游泳時，水的浮力會減輕骨骼的負(fù)荷，使骨骼刺激變小，不利于骨質(zhì)疏松的防治。

　　50歲以上的中老年人進(jìn)行什么運動好?目前，專家們都認(rèn)為是有氧運動較好，具體解釋為“短跑運動員在沖刺后雙手扶著膝蓋喘氣就是無氧運動，而步行、游泳不會‘大喘氣’就是有氧運動”。

　　怎么令人大口喘氣的運動“無氧”，而呼吸較平穩(wěn)的運動反而“有氧”呢?專家說：

　　人體運動需要葡萄糖作為能量來源，其轉(zhuǎn)化為能量有兩條途徑。一條是有氧氣參與，也是有氧運動的能量來源;另一條是無氧酵解，即是無氧運動的能量來源。有氧運動時，葡萄糖氧化后生成的水和二氧化碳很容易通過呼吸排出體外，對人體無害;而無氧運動時，葡萄糖無氧酵解產(chǎn)生的大量酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性代謝產(chǎn)物是“疲勞毒素”，堆積在體內(nèi)會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，甚至酸中毒、肝腎功能異常。就像在公路上常見一些汽車冒著黑煙跑，就是因為汽油沒有與氧氣充分混合燃燒，排出了大量廢氣。

　　怎樣選擇有氧運動種類?“散步、大步走、快步走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞、登山、爬樓梯等都是有氧運動，也非常適合中老年人，既能收到鍛煉效果，又能保證運動安全。這些運動的強(qiáng)度也容易把握，感覺不舒服時就把速度降下來，感覺輕松時速度就適當(dāng)快些，能‘隨心所欲’地活動。另外，人們在進(jìn)行這些活動時，還可以與同伴交談、跑走交替，能達(dá)到很好的健身效果�！睂＜艺f。

　　不過，專家提醒游泳愛好者：游泳雖然是一種很好的有氧運動，骨質(zhì)疏松患者卻不宜多進(jìn)行。因為在游泳時，水的浮力會減輕骨骼的負(fù)荷，使骨骼刺激變小，不利于骨質(zhì)疏松的防治。

　　有關(guān)專家說：很多50歲以上的中老年人有退行性關(guān)節(jié)病變，這類疾病患者最好不要進(jìn)行登山、爬樓梯等加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運動，可以進(jìn)行散步類的活動以減少關(guān)節(jié)損傷。

　　俗話說:“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防�！笨梢婐B(yǎng)生的重要性。在很多人的意識里只有老人才需要養(yǎng)生，其實不然，養(yǎng)生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫(yī)養(yǎng)生常識請進(jìn)入：中醫(yī)養(yǎng)生]]

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