每天吃八至十顆核桃，能快速減肥，核桃能降低胰島素的濃度，能幫助控制脂肪在體內(nèi)的儲(chǔ)存量，下面跟著小編一起來學(xué)習(xí)吧。

　　核桃，又叫胡桃，是世界四大干果(其它三種是扁桃、腰果、榛子)之一。 核桃果實(shí)營養(yǎng)非常豐富，就營養(yǎng)成分比較來說，核桃的營養(yǎng)價(jià)值是大豆的8.5倍，花生的6倍，雞蛋的12倍，牛奶 的25倍，(1斤核桃仁相當(dāng)于5斤雞蛋或9斤牛奶的營養(yǎng)價(jià)值)肉類的10倍。

　　一項(xiàng)有關(guān)不同食物抗氧化劑水平的研究表明：核桃的抗氧化作用并不遜于紅酒、蘋果，這是因?yàn)楹颂抑杏邪�括硒、褪黑激素、�?維生素e和多種復(fù)合苯酚等至少10種不同的抗氧化成分，對(duì)保持年輕健康非常有好處，是非常理想的減肥食品。同時(shí)，核桃可以讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈飽腹感，在享用膳食前或就餐中先吃些核桃，可以防止過量的進(jìn)食，對(duì)控制體重較為有效。另外，研究還表明：每天只需吃1.5一小把核桃仁，就可以對(duì)心臟起到保護(hù)作用，因?yàn)楹颂抑兴�含的大量�?3脂肪降低了總膽以及“壞的”ldl膽含量，同時(shí)還能加強(qiáng)保護(hù)心血管。

　　特別是對(duì)于減肥朋友來說，吃太多肉擔(dān)心熱量超標(biāo)，很多人以素食為主，而素食菜單中所缺乏的鐵、鋅、鈣和亞麻酸等營養(yǎng)，在核桃中都能獲取，大約45g核桃所含營養(yǎng)與1(28克)的肉類中所含營養(yǎng)相當(dāng)。

　　但是值得注意的是，核桃雖然有諸多好處，但是熱量較高，有627大卡/100克。適量吃有助于抗氧化，增加飽腹感和減肥，吃多了就導(dǎo)致熱量超標(biāo)了。每天限制在45克核桃仁即可，大約為8-10顆核桃(每個(gè)核桃的可食用部分大約4-7克)。

　　核桃直接剝殼食用就已經(jīng)很美味了。如果你覺得這樣太單調(diào)，也可以來一些小花樣，比如在早餐麥片、或者酸奶中加入碾碎的核桃一起食用。

　　核桃減肥餐推薦：

　　蜜糖酒核香西米露

　　用料：雪梨50g、蜜桃酒100ml、西米30g、美國加州核桃30g、糖適量

　　做法：西米用開水浸泡10分鐘，清洗干凈。鍋里燒開水，加糖，將西米燙熟撈出濾干水分，雪梨切片備用;另起一鍋將蜜桃酒煮開，放入雪梨片煮軟;核桃拍碎待用;先將西米盛入，放入雪梨片及少許蜜桃酒，撒上核桃碎即可。

　　核桃土豆粥

　　材料：核桃仁30g+豆?jié){250g(指液體狀的)+土豆100g(加些少黃豆更好，最好事先煮透再加入)

　　作法：先把土豆和核桃仁放入鍋里，用慢火煮，放些少水，煮到土豆?fàn)�了為止，豆?jié){在土豆將要熟透時(shí)放入，煮成稀飯一樣就行了。一般不要加其它調(diào)味料，會(huì)影響效效果的。

　　吃法：每日晚上飯后隔一段時(shí)間后食用，中午也行的，只是晚上相對(duì)好一些!在月經(jīng)干凈3天后開始食用，堅(jiān)持每天食用，9天開始胸部會(huì)有明顯改變，只要堅(jiān)持，將會(huì)有很大和效果。豆?jié){就是超市賣的一袋袋的，或一桶桶的倒?jié)M一個(gè)馬克杯的量、選小一點(diǎn)的土豆把它切碎比較好煮，核桃仁也可以切碎。如果當(dāng)夜宵吃不完的話就當(dāng)晚飯吃。

　　溫馨提示:核桃全身都是都寶啊，核桃有很好的營養(yǎng)價(jià)值，很多都喜歡吃核桃來補(bǔ)腦，上面小編給大家介紹不少核桃的做法，大家可以試著做一下。