炎炎夏日，你卻還是用長褲遮腿，拒迷你裙、短褲于千里之外?其實只要了解自己的腿型，選擇適合的操，就能擁有完美的腿型。健康體操現(xiàn)如今備受人們歡迎，下面我們就通過文章內(nèi)容一起了解一下。

的條件：柔軟又緊實

成功擺脫下半身肥胖的日本舞蹈女王內(nèi)藤未映過去因中斷學舞多年，大腿長出許多贅肉，小腿也硬得像化石，她努力節(jié)食卻落得病懨懨的下場，下半身依舊肥胖，偶然在電視看到廚師料理肉塊說“肉質(zhì)要松軟才會好吃”，恍然大悟的秘密是“柔軟的肌肉”。擁有勻稱肌肉的雙腿，不只線條修長，還需具備由內(nèi)而外散發(fā)的光澤，因為不管多纖長的雙腿，如果肌肉松垮垮，怎樣都稱不上有魅力。相反地，肌肉硬梆梆也會阻礙血液、淋巴的流動，讓身體產(chǎn)生虛冷、水腫、橘皮等毛病，柔軟又緊實的肌肉才是不可或缺的條件。接下來，我們一起學學她的簡單方法吧。

30秒見效的操

【蘿卜腿】辦公室也能偷偷來的小運動

適用部位：腳踝、小腿肚

1、單腳抬高，腳尖朝身體內(nèi)側(cè)用力。

2、腳尖朝身體外側(cè)用力。

重點：

腳尖朝不同方向使力的縮和伸，是鍛煉纖細腳踝的基本動作，可加速促進血液循環(huán)、消除水腫。單腳抬高的動作，有鍛煉小腿肚與大腿的效果;如果兩腳同時抬高，負重增加，效果更佳。若想達到最佳效果，背脊要完全挺直。

【肥臀腿】打掃提臀兩不誤的雙效動作

適用部位：臀部、后膝

1、身體重力全部放在一只腳，另一只腳的腳趾輕觸地板，身體盡量往上延伸。單腳站立，身體刻意處在不平衡狀態(tài)，更容易鍛煉肌肉。

2、一邊擦窗戶，一邊把上半身往上延伸，增加雙腿的負重。

以上內(nèi)容就是針對“健康體操”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。健美操對于女性來說是不錯的選擇，不僅能達到減肥的效果，還能給自己的身材塑形，大家不妨試一下。