誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的

　　運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。

　　過度肥胖和超重是心血管疾病的危險(xiǎn)因素

　　【表現(xiàn)為兩個(gè)方面】：既是高血壓、冠心病、糖尿病、腦中風(fēng)的病理基礎(chǔ)，又是加重這些疾病的癥狀的誘發(fā)因素。

　　無論男女，脂肪沉積于軀體上部者，其心血管疾病的危險(xiǎn)率增高，腰(經(jīng)臍周徑)/臀(最大處周徑)比例大于1者(男)或0.8(女性)者，缺血性心臟病和腦血管病發(fā)病率增高。其發(fā)病的理論基礎(chǔ)是腹部脂肪活性高于臀腿部脂肪的活性，大量的腹部脂肪酸經(jīng)靜脈進(jìn)入血液循環(huán)，導(dǎo)致各種相關(guān)疾病。

　　誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1——2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

　　脂肪堆積對(duì)人體形態(tài)美的影響也是非常大的，總的來說全身肥胖給人的印象是臃腫、行動(dòng)遲緩。局部脂肪堆積則會(huì)產(chǎn)生各種難看形態(tài)：肥胖對(duì)健康的影響;　　堆積在腹部可以形成凸肚、將軍肚、啤酒肚;堆積在腰部則形成“水桶腰”;堆積在臀部兩側(cè)，則形成“葫蘆臀”;堆積在臀下部則形成“墜臀”;堆積在大腿髖關(guān)節(jié)周圍則形成“馬褲腿”;堆積在大腿內(nèi)側(cè)則形成“燒襠褲”;堆積在下腹至后腰形成“游泳圈”;堆積在背部則形成“熊背”;堆積在上臂則形成“臂”;堆積在頜頸部則形成“雙下巴”。

　　誤區(qū)之三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇

　　局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位，其它部位不變。

　　誤區(qū)之五：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪.

這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100?124次/分鐘的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥。

　　誤區(qū)1： 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好　　運(yùn)動(dòng)有很多種，有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，有的比較緩和。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度的選擇�！　√貏e是女性的負(fù)荷量有限，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果選擇自己身體“承受”不了的運(yùn)動(dòng)做，會(huì)是心臟及機(jī)體負(fù)荷不了，影響心臟的健康。

　　誤區(qū)2：運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越好　　不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，集體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部�！　《�乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。以至于引起第二天精神疲勞.

　　此外，運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升運(yùn)動(dòng)后乳酸的排除效率�！　�

運(yùn)動(dòng)完就洗澡　　運(yùn)動(dòng)是大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)后就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運(yùn)動(dòng)的女性都會(huì)有的心理�！　〖由希�很多健身房都配備有浴室，所以運(yùn)動(dòng)完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣。但是你知道嗎，在我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多。

練哪里減哪里　　很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動(dòng)，腿胖了就要多跑跑步�！　∵@就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個(gè)部分的肥肉，就專門練哪個(gè)部分�！　〉�是其實(shí)這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪�！　�

【 首先】局部運(yùn)動(dòng)易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。　　例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。