最近，你又胖了嗎？有的人越忙越瘦，而有的人卻越忙越胖�！叭藗儼压ぷ髟椒泵Φ娜嗽饺菀鬃兣值默F(xiàn)象稱為‘過勞肥’�！彼拇ㄊ♂t(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示，“過勞肥”易引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、月經(jīng)紊亂、不孕不育甚至腫瘤等疾病。

陳莞婧介紹，“過勞肥”的人通常工作壓力大、飲食不規(guī)律、久坐不運(yùn)動、睡眠不足、情緒波動大。壓力過大會促使身體分泌更多皮質(zhì)醇，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、代謝異常。與此同時，身體為了緩解緊張、焦慮情緒，會通過進(jìn)食高糖、高脂、高能量的食物來“安慰”自己，進(jìn)而出現(xiàn)暴飲暴食、偏食等應(yīng)激性進(jìn)食。另外，加上久坐不動，久而久之就形成了“過勞肥”。

“學(xué)會保持健康的生活方式和自我減壓是避免‘過勞肥’的主要途徑�！标愝告航ㄗh，均衡營養(yǎng)，多吃五谷雜糧，低糖、低脂，以及富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的天然食品，少吃零食和宵夜。保證睡眠，每天至少睡7個小時。適度有氧運(yùn)動，每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如騎車、跑步、打球、跳舞等。同時，也可以利用碎片時間多活動，如上下班走樓梯，做頸腰保健操、彈力帶拉伸等。

對于自我減壓，陳莞婧推薦了3個緩解壓力的訓(xùn)練動作。

坐姿呼吸訓(xùn)練

坐在椅子上，雙手放在腹部或下肋部，鼻吸口呼；吸氣時鼓肚子至最大程度，保持3秒后吐氣；吐氣時腹部下沉至最大程度，保持6秒。盡量不要抬升胸部，最大程度動員膈肌。10次為1組，每次做3組。

坐姿胸部拉伸訓(xùn)練

坐在椅子上，身體盡量靠前，雙手向后抓住椅背；身體前傾，抬頭挺胸，保持5秒；順勢翻掌向外，弓背，感受背部拉伸，均勻呼吸，不要憋氣，保持5秒后回正。10次為1組，每次做3組。

站姿腿部后側(cè)拉伸訓(xùn)練

自然站立，雙腳與肩同寬；一側(cè)腳后跟著地，背部挺直，膝蓋伸直；緩慢折疊身體，雙手至腳踝位置，保持3秒，回正；換對側(cè)做相同動作。10次為1組，每次做3組。（視頻制作：實(shí)習(xí)生李思妍）