春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，不少朋友用“每逢佳節(jié)胖三斤”來描述自己的身體狀態(tài)，還有人說“一胖毀所有”。其實(shí)，肥胖不只毀了美感，還毀了健康。應(yīng)急總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科治療師李倩穎在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示，如果脂肪過多，尤其是腹部脂肪過多，對身體健康非常不好。

李倩穎介紹，腹部脂肪過多可能導(dǎo)致糖尿病、心血管疾病等，甚至?xí)�增加患癌癥的風(fēng)險。很多人雖然體重正常，沒有普通型肥胖，但內(nèi)臟脂肪過多，體脂率超標(biāo)，這往往是屬于腹型肥胖。如果成年男性腰圍≥90cm、女性≥85cm就是腹型肥胖。

腹部脂肪過量，如何進(jìn)行改善？李倩穎說，腹部脂肪堆積過多，可以從運(yùn)動、飲食、生活習(xí)慣這幾個方面入手。減少腹部脂肪最有益的活動是有氧運(yùn)動。常見的有氧運(yùn)動包括快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等。另外，李倩穎還向大家推薦了4個可以減掉腹部贅肉的訓(xùn)練動作。

仰臥位卷腹

仰臥位，腰部貼緊床面，雙手置于雙腿上，下肢屈曲；吸氣時平躺；吐氣時頭和頸肩部抬離床面。8至10個為一組，做3至5組。

卷腹

仰臥位，腰部貼緊床面，雙臂向上伸直，下肢屈曲；吸氣時平躺；吐氣時頭和頸肩部抬離床面。8至10個為一組，做3至5組。

交替蹬腿

仰臥位，腰部貼緊床面，雙上肢置于身體兩側(cè)；吸氣時平躺；吐氣時頭和頸肩部抬離床面，一側(cè)下肢屈曲抬起，雙上肢抬至膝蓋處；換對側(cè)做相同動作。8至10個為一組，做3至5組。

交替抬腿

仰臥位，腰部貼緊床面，雙上肢置于身體兩側(cè)，頭和頸肩部抬離床面，下肢屈曲交替抬起。8至10個為一組，做3至5組。（視頻制作：實(shí)習(xí)生李文睿）