冬天提高免疫力可是飲食的重要關(guān)鍵，大家在飲食的時候，可以多吃可以提高身體免疫力的食物，這樣一來不僅吃到了，而且吃的更健康。

　　1、柳丁與橘子:柑橘類水果內(nèi)含的維它命C是第一要推薦，因為增加體內(nèi)制造對抗感染的白血球與抗體，也增加干擾素，預防病毒入侵人體。大多數(shù)維生素C含量豐富的食物也含有生物類黃酮，是很重要的抗氧化、抗發(fā)炎的化學物質(zhì)，它與C加起來一起有助提升免疫力。

　　2、蒜瓣:含有多種抗氧化劑、硒，可對抗入侵者。

　　3、優(yōu)酪乳:每天吃一碗含有“活的益生菌”的優(yōu)酪乳，可以刺激免疫系統(tǒng)對抗疾病，而且最新的發(fā)現(xiàn)，優(yōu)格與日照里含有的維生素D，在減少感冒或流感的功能上，僅次于注射疫苗。

　　4、杏仁果:含有鋅，促進體內(nèi)產(chǎn)生白血球以對抗感染。比較安全的鋅可從食物里獲取，一天吃到15～25克就夠了，吃太多(超過75克)反而會抑制免疫功能。

　　5、全榖類:種子與榖子里的維生素E有助提升免疫力。如糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片、紅薏仁等。

　　6、魚油:魚油含OMEGA-3脂肪酸，促進吞噬細胞以及白血球的活動力，吃掉細菌。只要在水果或優(yōu)格里加入1～3匙魚油就夠了。

　　7、綠色花椰菜:這是絕佳的增強免疫力的食物，飽含維生素A、C與榖胱甘抗氧化劑。

　　8、胡蘿卜:類胡蘿卜素可增加天然殺手細胞，可以刺激巨噬細胞(一種免疫的細胞)產(chǎn)生。

　　以上這些蔬果類的食物都是可以升級你的免疫系統(tǒng)的，光吃還不夠，適量的運動也是必要的，雙重合一，再也不怕感冒啦。