“白領一族”健康指南

      針對“白領一族” 久坐不動、坐姿不良、辦公設備等原因導致的“白領綜合癥”，在此，針對性地提出一些應對策略，以降低“白領綜合癥”的發(fā)病幾率，更進一步地提高“白領一族”的生活質量。

白領們在辦公桌前端坐或操作電腦時，要盡量保持正確坐姿，要確保腳掌完全著地，座椅要盡量使用可調(diào)節(jié)高度的，調(diào)到適合自己的高度。時不時的伸展腿部并改變腿的姿勢。每工作1個小時，要休息5--10分鐘左右，以調(diào)節(jié)和改善視力，預防視力減退，讓眼睛和身體得到放松，消除疲勞。

白領們要盡量改變久坐不動的習慣，工作一段時間后，要起來活動一下腰肢，以減輕自身體重對脊椎的壓迫，促進腰背部的血液循環(huán)，減少尾骨受損傷的機會。愛美的女性，長時間穿高跟鞋。會使雙腳無端承受過大的壓力，導致各種腳部疾病的產(chǎn)生，建議在辦公室預備一雙平底鞋，使雙腳血液保持通暢。

白領們在日常工作中，由于工作繁重、壓力過大，常常導致焦慮、緊張、疲倦或頭痛，此時，要盡量讓自己保持一個樂觀健康的心態(tài)，保持充足的睡眠，以飽滿的精神狀態(tài)面對工作和同事，提高工作效率的同時，讓自己感覺到工作的樂趣。要保持合理的膳食結構，保持充足的營養(yǎng)，不要挑食，多吃一些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動物肝等富含維生素A蛋白質的食物，多吃富含維生素的新鮮水果和蔬菜，以補充身體內(nèi)缺失的營養(yǎng)成分。要戒煙戒酒，防止引發(fā)其他疾病，影響工作。

白領們長期在封閉的環(huán)境下工作，室內(nèi)的空氣不流通，空氣污濁，氧氣含量低，容易導致白領們的身體機能和大腦新陳代謝降低。產(chǎn)生頭暈、胸悶、乏力等不適癥狀，特別要注意的是，電腦的熒屏會產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質，此外，還有室內(nèi)空氣污染特別是裝修有害氣體的污染，是白領們健康的慢性殺手。因此，要經(jīng)常保持室內(nèi)的通風，在辦公室里連續(xù)工作兩小時，要到空氣新鮮的環(huán)境里透透氣。此外，要注意保持室內(nèi)舒適的溫度、柔和的光線，同時，要注意保持皮膚清潔，防治電腦熒光屏表面的靜電吸附灰塵轉射到白領們的臉部和手部皮膚裸露處，發(fā)生斑疹、色素沉著，引起皮膚病變。