什么是未準(zhǔn)爸爸的健康飲食？

　　一般來(lái)說(shuō)，未準(zhǔn)爸爸的健康飲食應(yīng)該和未準(zhǔn)媽飲食一樣，是平衡、多樣、營(yíng)養(yǎng)的。

　　具體來(lái)說(shuō)，下面的飲食內(nèi)容應(yīng)該會(huì)對(duì)未準(zhǔn)爸爸有所幫助：

　　·確保你的飲食包含鋅、葉酸（如綠葉蔬菜）、其他富含抗氧化劑（如維他命C）的食物。所有這些都有助于你身體產(chǎn)生正常功能的精子，并消滅非正常的精子。體內(nèi)鋅含量低是男性不育的一個(gè)相關(guān)因素，研究顯示，把硫酸鋅和葉酸結(jié)合的治療方式，能夠同時(shí)提高有生育能力和無(wú)生育能力男性的精子數(shù)量。但是不要過(guò)量，鋅濃度太高也會(huì)造成精子活力不足。每天的飲食中應(yīng)至少要包含12～15毫克鋅。鋅含量高的食物包括精瘦牛肉餡（每份85克的牛肉餡含鋅4.5毫克）、黑米（每100克含鋅3.8毫克）、瘦豬肉（每100克含鋅3.8毫克）、雞腿或雞翅膀肉（每85克含鋅2.38毫克）等。

　　富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。不過(guò)其他食物，比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸�？纯次覀冴P(guān)于準(zhǔn)媽媽與葉酸一文中的更多推薦食品。

　　一杯約227克的橙汁包含124毫克維生素C。你每天至少應(yīng)攝取60毫克維生素C，如果你抽煙，則至少需要100毫克，因?yàn)槌闊煏?huì)減低你對(duì)維生素C的吸收。另外，如果你吸煙的話，最好戒掉。閱讀我們的生活方式一文，看看你為什么需要戒煙。

　　·如果喜歡的話，你可以繼續(xù)喝咖啡。2005年發(fā)表的兩項(xiàng)巴西人做的研究證明了早先的猜測(cè)，即的確能提高精子的運(yùn)動(dòng)能力。一項(xiàng)針對(duì)即將接受輸精管切除術(shù)的有生育能力男性所做的研究結(jié)果表明，每天喝6杯或更多咖啡的男性，精子運(yùn)動(dòng)能力比那些沒(méi)有喝咖啡習(xí)慣的男性明顯高出很多。另一項(xiàng)研究的對(duì)象是不育男性，結(jié)果相似，經(jīng)常喝咖啡能夠提高精子運(yùn)動(dòng)能力和抗氧化水平。精子的運(yùn)動(dòng)能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高，但沒(méi)有證據(jù)顯示，增加的攝入一定能提高你的受孕機(jī)會(huì)。

　　·減少飲酒量。偶爾飲酒通常被認(rèn)為是安全的，不過(guò)專家們都認(rèn)為過(guò)量飲酒會(huì)削弱精子的質(zhì)量。大量飲用葡萄酒、啤酒、烈酒等則會(huì)影響你的荷爾蒙水平，導(dǎo)致睪丸激素水平下降，還會(huì)影響睪丸令精子成熟的能力，引起精子數(shù)量減少同時(shí)中的非正常精子數(shù)量增加�，F(xiàn)在還沒(méi)有證據(jù)表明適量飲酒（英國(guó)衛(wèi)生部建議男性每天的飲酒量不超過(guò)3～4單位，1個(gè)單位的酒精含量是指284毫升標(biāo)準(zhǔn)濃度的啤酒或果酒、或是酒吧賣的1杯（約30毫升）烈酒的量）會(huì)對(duì)男性生育能力有任何影響。

　　除了食物，還有許多生活方式因素和工作場(chǎng)所的危險(xiǎn)可能影響你的生育能力。幸運(yùn)的是，其中大部分都是可以避免的。

　　最重要的是，如果你連續(xù)幾個(gè)月都保持飲食健康（也就是說(shuō)吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶制品、瘦肉等）、生活方式安全（做一個(gè)公認(rèn)的“模范老公”），你一定會(huì)成為一個(gè)超級(jí)棒的準(zhǔn)爸爸。

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