讓自己動(dòng)起來“健身房”聽上去總是很專業(yè)，有一部分人就擔(dān)心了：在家里運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)陷入某些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)?是不是達(dá)不到健身的目的?專家指出，去健身房鍛煉，我們需要的指導(dǎo)往往來自力量訓(xùn)練和技巧鍛煉部分，比如如何鍛煉某塊肌肉等，一般的有氧訓(xùn)練完全可以自己完成。在家中健身，可以是隨機(jī)和任意的，不強(qiáng)求某種運(yùn)動(dòng)效果，所以只要能“動(dòng)起來”，就算是達(dá)到目的了。

方法 持小型器械開練

要打造一個(gè)家庭式的健身房，并不一定要把健身房里的“大家伙”都搬回家。人們一想到健身房，就會(huì)聯(lián)想到跑步機(jī)等器械，其實(shí)家庭式健身房要綜合家庭成員的年齡、性別、身體狀況、家中格局等因素，選擇的宗旨是實(shí)用合理、價(jià)廉物美。一些小型器械更適合家中健身使用。

健身教練提醒，選擇在家中健身，也要切忌“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。開始時(shí)貪圖新鮮的拼命鍛煉和新鮮感退去后的長時(shí)間擱置都是走極端的做法，鍛煉需要持之以恒。最好是針對(duì)自身實(shí)際，制訂一個(gè)有序的家庭健身計(jì)劃，家庭成員之間彼此督促提醒，以達(dá)到更好的鍛煉目的。

陽臺(tái) 可大展拳腳

陽臺(tái)是可以讓人“大展拳腳”的運(yùn)動(dòng)空間。采光好、空間大的陽臺(tái)可以打太極、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈;空間小的陽臺(tái)也可以跳操、做瑜伽。

跳繩改善雙腳彈跳能力 持續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘，還能改善雙腳的彈跳能力和移動(dòng)能力，強(qiáng)化腳關(guān)節(jié)，鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，有利于強(qiáng)化心血管和呼吸系統(tǒng)。

推薦：計(jì)數(shù)跳繩

呼啦圈塑造小“腰”精 傳統(tǒng)的呼啦圈質(zhì)地比較硬，運(yùn)動(dòng)過量容易損傷內(nèi)臟和脊椎。轉(zhuǎn)軟呼啦圈也能運(yùn)動(dòng)全身，運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠長時(shí)可以達(dá)到減肥的效果，還可以利用它做一些健身操。

推薦：可拆卸式軟呼啦圈

書房 眼忙腳不閑

在書房中，人們長時(shí)間看書、用電腦，一些小器械可以幫助緩解肌肉緊張。

拉力器別讓肌肉閑著 久坐時(shí)，可以用拉力器鍛煉上身肌肉和部分腰腹肌，帶腳鐙的拉力器還可以同時(shí)鍛煉下肢的肌肉。

推薦：帶腳鐙的拉力器

握力器消滅鼠標(biāo)手 握力器主要是用來練肱二頭肌。對(duì)于長期使用電腦鍵盤的人來說，還有鍛煉手部肌肉和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

推薦：帶計(jì)數(shù)器的握力器，能量化鍛煉的強(qiáng)度。

客廳 娛樂鍛煉兩不誤

在客廳中，我們最常做的事情就是看電視。客廳夠大，那么放一臺(tái)跑步機(jī)是最好的選擇;此外，在沙發(fā)上或者茶幾上可以放一些小器械，在看電視的同時(shí)完成一些鍛煉。

啞鈴增強(qiáng)肌肉彈性 現(xiàn)在很多啞鈴設(shè)計(jì)小巧，顏色鮮艷，已經(jīng)脫離了傳統(tǒng)啞鈴的“鋼筋鐵骨”和死板的造型。舉啞鈴能夠增強(qiáng)肌肉的彈性和耐力，特別適合長期坐辦公室的白領(lǐng)階層和渴望減脂、塑身的女性朋友。女性在看電視的間隙用兩個(gè)分量合適的啞鈴做各類上肢訓(xùn)練，娛樂鍛煉兩不誤。

推薦：啞鈴操

臥室 躺著耗能量

需躺著完成的鍛煉，安排在臥室里當(dāng)然最合適。

俯臥撐器塑造完美肱二頭肌 俯臥撐能鍛煉胸大肌、雙臂的肱二頭肌，是男性鍛煉上身肌肉的好選擇。但是在地板上做俯臥撐手掌容易麻木，影響持續(xù)時(shí)間。在臥室里配備一種俯臥撐小支架，可以解決這個(gè)問題，增加做俯臥撐的手掌舒適感。根據(jù)美國的國家標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)40歲的女性應(yīng)該能做16個(gè)俯臥撐，同齡男性27個(gè);對(duì)于60歲的人，這個(gè)數(shù)字下降為男性17個(gè)，女性6個(gè)。

推薦：俯臥撐器

仰臥起坐板減去腹部贅肉 有效的仰臥起坐練習(xí)有以下要求：每次練習(xí)在10分鐘以上;身體卷曲不要起得很高，上背部或肩部離開板面即可，動(dòng)作放慢，頻率不宜過快。利用健身球，將健身球置于下腰部，可以保護(hù)背部和腰部，也能使腹部肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)。

推薦：仰臥起坐板

漫步 日行萬步在家中

走路已經(jīng)被認(rèn)為是最簡單和有效的鍛煉方式了。普通人的日常推薦走路數(shù)量是一萬步，但有部分人的鍛煉數(shù)量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。所以在客廳里看電視時(shí)，放一個(gè)計(jì)步器在身上，邊在客廳中行走，邊計(jì)量走路數(shù)量，彌補(bǔ)外出運(yùn)動(dòng)的不足。特別是有老年人的家庭，多讓老人在客廳中走路也是一個(gè)很好的健身方法。

以上就是對(duì)“在家里怎么鍛煉身體”的簡單介紹，只有讓自己動(dòng)起來才能鍛煉身體，減少脂肪。