腰上的肉肉實在令人煩惱，減肥又管不住嘴巴，下面教大家的這項瑜伽運動，可以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)以及肌肉的拉伸，不僅減去腰部腹部與腿部的多余脂肪，還起到了緩解坐骨神經(jīng)痛，并且對女性的月經(jīng)失調(diào)也起到一定效果。

　　1：坐在墊子上雙腳盡量打開到90度坐在地面，上半身立直，雙手放在兩腳的膝蓋上面，自然呼吸吸，保持10秒。

　　2：使用瑜伽呼吸法慢慢呼吸，上半身及腰部往右側(cè)轉(zhuǎn)，雙手一前一后放在右腿左側(cè)，腰部與胯部要打開，保持10秒。

　　3：這個是個上面的一樣，就是把上一步動作相反過來，身體往左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手一前一后放在左腿左側(cè)，腰部與胯部要打開，保持10秒。

　　4：恢復(fù)身體坐在墊子上，雙腳盡量打開到90度坐在地面，上半身立直，這時的雙手是放在腿大腿后面，保持10秒。

　　5：做直把身體上半身往右側(cè)轉(zhuǎn)，雙腳彎曲，右腳屈膝，大腿與小腿是垂直，左腿往后稍彎曲，左手放在右小腿上，右手放在身體前面，保持10秒。

　　6：保持姿勢不變，頭部盡量往下低，雙手撐住地面，稍屈肘，保持10秒。

　　7：回到第一步姿勢，雙腳盡量打開到90度坐在地面，上半身立直，這時的雙手是放在腿大腿后面，保持10秒。

　　8：坐直把身體上半身往左側(cè)轉(zhuǎn)，雙腳彎曲，左腳屈膝，大腿與小腿是垂直，右腿往后稍彎曲，雙手撐住地面，稍屈肘，保持10秒。

　　9：保持姿勢不變，頭部盡量往下低，雙手撐住地面，稍屈肘，保持10秒。

　　既然不想嘴巴吃苦那就不如來學(xué)做一些運動瑜伽，甩掉水桶腰，還可以瘦腿哦。這個夏天就要美美的。