新華網(wǎng)哈爾濱１０月２５日專電（記者熊琳）“合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，可有效避免老年病�！惫�爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院老年病科副主任于衛(wèi)剛教授表示，只要平時(shí)保持良好的生活習(xí)慣，老年病完全可以有效預(yù)防。

　　 于衛(wèi)剛介紹，首先，在飲食方面，應(yīng)盡可能平均分配一天的攝食量，做到少食多餐，不漏餐。每日至少三餐，若一日四餐、五餐更佳。每頓飯只吃八、九分飽。應(yīng)食用低動(dòng)物脂肪、低膽、低鹽的食物。多食用富含纖維素、維生素、微量元素的蔬菜和水果。并且要有足量的優(yōu)質(zhì)蛋白。海鮮類食物由于含有較高的膽，不宜多吃。避免吃刺激性的食物，喝刺激性強(qiáng)的飲料。這樣不僅可預(yù)防多種癌癥和心腦血管疾病的發(fā)生，還能使精力充沛。

　　 于衛(wèi)剛表示，此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能、保護(hù)心血管，還可以防止骨質(zhì)疏松，減輕精神壓力。對(duì)老年人來說，有氧運(yùn)動(dòng)是最適合的鍛煉方式，如散步、慢跑、游泳、跳舞、騎自行車等。鍛煉時(shí)應(yīng)遵循從低到高，從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)、持之以恒的原則，同時(shí)要注意根據(jù)季節(jié)和個(gè)人情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周三次到五次，每次或相加在３０分鐘以上，且鍛煉的時(shí)間盡量選擇在下午和晚上。如果清晨鍛煉，則不宜空腹進(jìn)行。合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)能幫助保持合適的體重、預(yù)防多種嚴(yán)重的老年病。已經(jīng)患病的老年朋友在自身努力和醫(yī)生的幫助下也可使疾病得到有效控制和緩解。

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