骨骼是我們身體的支撐結構，保持骨干的健康對于身體功能至關重要。健康的骨干和強健的體魄是每個人都渴望的，要實現(xiàn)這一目標，營養(yǎng)和運動被認為是重要的因素。接下來完美保健品課堂將和大家一起探討如何通過營養(yǎng)與運動的雙重保養(yǎng)促進骨干健康，以及如何養(yǎng)護健康骨骼。

研究表明，運動鍛煉可增加骨形成、減少骨吸收，預防骨質(zhì)疏松[1]�？梢赃m量開展戶外運動，接受日照，促進鈣吸收，增加骨骼強度。但完美保健品課堂提醒您要注意運動強度，做好保護措施，防止對骨骼造成傷害。

同時要注意合理飲食，長期食用太過油膩、高脂的食物會影響骨骼的健康，易導致骨骼變細、變脆，或?qū)е鹿趋乐械V物質(zhì)流失引發(fā)骨質(zhì)疏松癥[2]。

養(yǎng)護骨骼，還需要適當補充營養(yǎng)素。骨骼健康關鍵在于長期對骨骼進行養(yǎng)護，通過科學營養(yǎng)補給，養(yǎng)出健康好骨骼。那關于營養(yǎng)素你又知多少呢?

鈣是骨骼“支撐者”。對骨骼來講，最不可或缺的非鈣莫屬，鈣與骨骼的強度和結構密切相關[3]。鈣被有效吸收進骨骼當中，像建筑的地基一樣，牢牢地支撐著骨骼。若鈣不足則容易導致機體發(fā)生負鈣平衡，血鈣水平降低，破骨細胞活性增強，引發(fā)骨質(zhì)疏松[7]。

在日常生活中，牛奶及奶制品是膳食鈣的好來源，而綠色蔬菜與豆制品的鈣含量也很高。

蛋白質(zhì)是骨骼“粘合劑”。蛋白質(zhì)是構成骨基質(zhì)的重要原料。如果蛋白質(zhì)長期攝入不足，血漿蛋白水平降低，可導致骨基質(zhì)合成不足，新骨形成滯后[4]。

人體可以通過攝入的食物補充蛋白質(zhì)。如肉類、魚類、蛋類、奶類等是膳食中蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。

維生素D是骨骼“加油站”。 維生素D是一種脂溶性維生素，研究發(fā)現(xiàn)維生素D缺乏與骨密度降低、骨轉(zhuǎn)換率以及骨折發(fā)生率升高密切相關。補充維生素D可以增加骨密度，降低骨轉(zhuǎn)換率和骨折發(fā)生率[5]。

如何補充維生素D?完美保健品課堂建議大家平時可以適當曬太陽，適當?shù)年柟庹丈淇梢员苊饩S生素D缺乏。在飲食方面，可以多攝入如香菇、蛋黃、魚肝油、奶制品、堅果等富含維生素D的食物。

維生素K是骨骼“激活劑”。維生素K在維持骨骼強度方面扮演著一個關鍵的角色，可激活一種位于骨和軟骨中來源成骨細胞的蛋白質(zhì)——骨鈣蛋白(OC)，其對骨基質(zhì)的合成和調(diào)節(jié)至關重要[6]。在動物的肝臟、各種烹調(diào)油和綠葉蔬菜等食物中都有高含量的維生素K。

透明質(zhì)酸是骨骼“潤滑劑”。 透明質(zhì)酸，也叫玻尿酸。它對骨關節(jié)具有潤滑、緩沖和覆蓋作用。關節(jié)腔的滑液在透明質(zhì)酸的作用下會呈現(xiàn)粘彈性的流體性質(zhì)，當關節(jié)受到外界的低撞擊力的時候可以發(fā)揮其潤滑緩沖的作用，從而保護關節(jié)軟骨。

完美保健品課堂溫馨提示您：隨著年齡的增長，人體內(nèi)透明質(zhì)酸的含量會不斷流失，需要我們注意及時養(yǎng)護骨骼。

飲食運動雙保養(yǎng)，骨骼營養(yǎng)要跟上。收下這份完美保健品課堂分享的骨骼知識指南，練就一副硬朗骨骼的好身體!

參考文獻：

[1]趙常紅,李世昌,孫朋等.運動對骨骼和肌肉的共調(diào)作用研究[J].首都體育學報,2017,29(06):565-570+576.DOI:10.14036/j.cnki.cn11-4513.2017.06.020.

[2]史玉芬,宗子.骨骼養(yǎng)護三步曲:運動、飲食加內(nèi)補[J].中老年保健,2013,No.237(07):47.

[3]畢小藝,張倩.鈣和蛋白質(zhì)與兒童骨骼健康的關系[J].中國骨質(zhì)疏松雜志,2020,26(07):1074-1077.

[4]解丹丹,盛志峰.蛋白質(zhì)營養(yǎng)與骨骼健康[J].中華骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病雜志,2021,14(04):425-433.

[5]黃偉,王天兵.維生素D缺乏對骨骼肌肉系統(tǒng)的影響[J].中國骨質(zhì)疏松雜志,2012,18(09):861-866+874.

[6]李旭紅.骨質(zhì)疏松癥 肌少癥與維生素K研究新進展[J].中國藥物與臨床,2021,21(01):59-61.

[7]張潔,邵禹銘,叢麗.補鈣與骨骼健康及心血管疾病的研究進展[J].中國臨床保健雜志,2012,15(02):212-214.